EL TEMIBLE EJERCICIO PARA LA PÉRDIDA DE PESO

EL HIIT, ¿QUÉ ES?

 

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento que consiste en secuencias repetidas durante períodos de esfuerzo de alta intensidad, intercaladas con tiempos de recuperación variables. Este método estimula principalmente el metabolismo y maximiza la ingesta de oxígeno. Para entender mejor lo que queremos decir con esto, es importante que entienda los siguientes dos puntos clave: Ejercicios de alta intensidad y períodos de recuperación

 

Hay varias maneras de entrenar con HIIT pero mi favorita es el método Tabata. ¡Es para mí el método más efectivo y el que menos tiempo le llevará perder peso!

 

 

EL MÉTODO DE LA TABATA:

Tabata es el entrenamiento de HIIT más popular. Dura sólo 4 minutos y por lo tanto es el método más rápido para perder peso. Funciona de una manera simple: 20 segundos de esfuerzo de alta intensidad, seguidos de un período de recuperación de 10 segundos, todos repetidos 8 veces.

 

Por mi parte, el programa que recomiendo requiere 1 o 2 dispositivos:

 

Una cuerda de saltar

Una barra de tracción (opcional) porque podemos reemplazar las tracciones por bombas.

 

 

Para realizar bien el ejercicio y optimizar el rendimiento:

 

Empieza por calentarte (muy importante). Calienta tus brazos haciendo rollos, tus muñecas, tu cuello, tus tobillos y tus piernas (muslos, pantorrillas y rodillas). El calentamiento debe durar un mínimo de 30 segundos por parte.

El orden de los 3 ejercicios es importante. Empieza con las flexiones o lagartijas (si no puedes hacer flexiones envainadas, haz flexiones de rodilla), luego pasa a las arremetidas y finalmente a la cuerda de saltar. Trabaja los músculos primero antes de trabajar el cardio.

 

Una vez que hayas calentado bien, empieza tu primera serie en silencio para terminar de calentar los músculos.

Una vez terminada la primera serie, descansa un minuto bebiendo uno o dos sorbos de agua y luego repite la serie al menos 2 veces más.

 

La cuerda de saltar es el ejercicio perfecto para perder peso y quemar calorías. También se evitan los problemas de celulitis y de retorno venoso.

 

 

Si está acostumbrado a hacer ejercicios con el estómago vacío (no totalmente, de hecho, comer carbohidratos la noche anterior a la cena para tener todavía algunos carbohidratos almacenados por la mañana) podrá utilizar sus recursos de grasa aunque no estará totalmente en equilibrio de oxígeno y, por supuesto, para hacer más eficaz el efecto post combustión.