LO QUE NO SE DEBE HACER EN LA PÉRDIDA DE PESO

Cuando se embarca en un programa de adelgazamiento, necesariamente tiene la ambición de perder peso de forma rápida y sostenible. Sin embargo, no todo va siempre según lo planeado. Si no tienes un conocimiento básico de nutrición, los errores pueden ser comunes. Descubre los 10 errores que hay que evitar para perder peso

 

ERROR 1 : QUIEREN PERDER PESO DEMASIADO RÁPIDO

 

En un programa de adelgazamiento, el principal error es querer perder peso. En la mente de muchas personas, una dieta es restrictiva, así que es mejor terminar con esto rápidamente. Sin embargo, no se recomienda perder peso de forma demasiado repentina. Esto causará frustración, perturbaciones hormonales y un efecto yo-yo. Una pérdida de peso duradera debe ser un proceso a largo plazo. Como regla general, se puede esperar perder entre 0,5 y 1 kg por semana.

 

 

ERROR 2 : CONFUNDIENDO LA DIETA Y EL REEQUILIBRIO ALIMENTARIO

 

Existen cientos de métodos para perder peso. Sin embargo, pocos tienen en cuenta el placer de comer y las deficiencias causadas. El reequilibrio de la dieta lo hace posible, evitando la frustración y sin píldoras de adelgazamiento. Esto está muy lejos de los engañosos discursos publicitarios que invitan a perder peso sin esfuerzo.

 

El reequilibrio de la comida le ofrece la oportunidad de empezar a partir de sus propios hábitos, para construir un plan de alimentación a medida. ¡Olvida la sopa de col! A diferencia de las dietas tradicionales, el reequilibrio de alimentos no prohíbe ningún alimento. Sin embargo, le corresponde a usted vigilar las cantidades. ¿Te gusta el chocolate? No hay problema. Puedes comer chocolate y perder peso al mismo tiempo. Sin embargo, no piense en consumir un bar al día. Para perder peso en las mejores condiciones, evita las dietas exageradas y restrictivas y recurre a una dieta equilibrada.

 

 

ERROR 3 : NO COMER SUFICIENTES PROTEÍNAS

 

En un programa de adelgazamiento de calidad, el objetivo es reducir el porcentaje de masa grasa sin perder músculo. En otras palabras, los kilos menos en la balanza deben ser el resultado directo de una pérdida de grasa. Si también pierde músculo, su programa de adelgazamiento no está adaptado. Para ello, confíe en un consumo de proteínas elevado.

 

De nuevo, el exceso nunca es bueno. ¡No estamos hablando de la dieta alta en proteínas! Por "alto contenido en proteínas", nos referimos simplemente a un suministro de proteínas en cada comida. La elección es amplia: pollo, pavo, salmón, mariscos, huevos, carne, bacalao, etc. Al proporcionar 1,5 g. de proteína por kilo de peso corporal cada día, se pone al cuerpo en las mejores condiciones para mantener su masa muscular.

 

 

ERROR 4 : BANNER LA GRASA

 

No cometas el error de prohibir la grasa si quieres adelgazar. Algunas personas dirán "la grasa es la vida", ¡y tienen razón! Las buenas fuentes de grasa permiten que nuestros músculos, cerebro y células funcionen a plena capacidad. Como parte de un programa de adelgazamiento, una ingesta diaria de 1 g. de lípidos por kilo de peso corporal es ideal.

 

Por ejemplo, los huevos enteros, algunas semillas oleaginosas, una cucharadita de aceite de coco, un filete de salmón condimentado con aceite de oliva son excelentes fuentes de grasa. Evite los alimentos industriales en la medida de lo posible y recurra a las grasas de calidad (tipo Omega 3), especialmente como parte de un programa de adelgazamiento.

 

 

ERROR 5 : ADMINISTRAR MAL LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS

 

¿Sabías que los carbohidratos sirven como ajuste calórico?  Esto significa que son los que te permiten ganar o perder peso. Reduzca gradualmente la ingesta de carbohidratos y perderá peso. Los carbohidratos son, por lo tanto, una palanca esencial para controlar el peso. Concretamente, esto significa que para perder peso hay que reducir las cantidades de arroz, pasta, copos de avena, patatas, etc. sin exceso, por supuesto.

 

ERROR 6 : SALTARSE LAS COMIDAS

 

Saltarse una comida puede parecer una buena intención, pero no lo es. Es uno de los errores más comunes. Dividir las comidas ayuda a limitar los picos de insulina, que son en parte responsables del almacenamiento de grasa. Saltarse una comida aumenta la sensación de hambre para la siguiente comida, lo que aumenta las posibilidades de comer más y almacenar grasa. Por el contrario, para perder peso de manera efectiva, se recomienda comer varias comidas pequeñas durante el día.

 

 

ERROR 7 : SUELTO EL FIN DE SEMANA...

 

Soltarse el fin de semana con comida y alcohol sólo te aleja de tu objetivo de adelgazar. Por supuesto, disfrutar es esencial para mantener la moral alta, pero un fin de semana mal controlado puede poner en peligro toda la semana. No hay problema en disfrutar de una comida durante el fin de semana o un evento especial, pero ten cuidado de evitar los excesos repetidos.

 

ERROR 8 :  SER DESORGANIZADO

 

Uno de los secretos para lograr su objetivo de pérdida de peso es la organización, así como la anticipación. Preparar sus comidas por adelantado (meal prep) le ahorra un desvío a la panadería o una comida en un restaurante. De esta manera, puedes controlar tu dieta de la A a la Z con una dieta saludable, preparada por ti. Esto no requiere organización militar, sino sólo un toque de organización y anticipación el día anterior para el día siguiente.

 

 

ERROR 9 : ADMINISTRAR MAL EL DEPORTE DE UNO

 

La idea comúnmente aceptada es que para perder peso, hay que hacer cardio. Pero el cardio no es la única forma de quemar calorías. Otras actividades como el entrenamiento con pesas, el cross-fit o el entrenamiento urbano también son muy eficaces. Además, existen métodos de entrenamiento que permiten quemar un máximo de calorías en un mínimo de tiempo. ¡Prueba el método TABATA por ejemplo! Por desgracia, no entraremos en los detalles de su entrenamiento para evitar que le quite demasiado tiempo, pero siempre puede averiguarlo usted mismo si está interesado.

 

Así que no sientas que tienes que trotar demasiado para adelgazar tu figura. Para maximizar tus posibilidades, no dudes en llamar a un entrenador deportivo en casa. Este profesional del fitness podrá guiarle y ofrecerle una amplia gama de actividades deportivas para ayudarle a alcanzar su objetivo.

 

 

ERROR 10 : PIENSAN QUE LOS "BUENOS PROPÓSITOS" SÓLO DURAN UN TIEMPO.

 

El adelgazamiento no dura una semana, un mes o un año. ¿Perder peso y recuperarlo inmediatamente no es ciertamente tu objetivo? Para evitar el efecto yo-yo y para mantenerse en buena forma física, es importante adoptar buenos hábitos alimenticios durante toda la vida. De hecho, no pienses en "hacer dieta", piensa más bien en reequilibrar tu dieta, con una modificación progresiva de tus malos hábitos. Adoptando una dieta saludable y la práctica regular de deportes, pondrás todas las posibilidades de tu lado para evitar volver a ganar esos kilos que son tan difíciles de perder!